Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, техники и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или даже заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, стремитесь ли вы к личному рекорду, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать свое тело в хорошей форме для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для всех активных людей, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее повторения или снять мышечное напряжение, когда вы повышаете уровень своей активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему стоит включить это в свой режим.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от обычных видов массажа, которые в основном сосредоточены на расслаблении, снятии стресса или простом обезболивании, спортивный массаж специально разработан для поддержания движения, производительности и восстановления.Читать https://spa-massage-valencia.com/ballijskij-massazh/ Для того, чтобы сайт Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших упражнениях, помогая справиться с напряжением, болью или дисбалансом, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.

Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с икрами, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, они могут уделить больше внимания вашим плечам, предплечьям и запястьям — областям, которые подвергаются повторяющимся ударам и быстрым изменениям направления движения.

«Спортивный массаж преследует 3 основные цели: предотвращение травм, поддержание восстановления после травм и поддержка восстановления после движений в целом — каждая из которых способствует повышению эффективности», — утверждает доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или скованности после физической активности, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.

Очень важно помнить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом лечения — он лучше всего работает как часть более широкого подхода, включающего движение. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на гибкость, питание и гидратация — все это играет решающую роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к активности. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими компонентами для поддержания процесса заживления и повышения спортивных результатов.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или состязание, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия напряжения и поддержания непрерывности тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией на основе движений и укрепляющими упражнениями для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде повысить свои спортивные результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные возможности. Однако спортивный массаж обладает рядом доказанных преимуществ, которые могут поддержать восстановление организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно повысить производительность. Ниже приведено то, что говорится в исследованиях о преимуществах спортивного массажа.

• Уменьшает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12-2 дня, пока мышцы восстанавливаются и адаптируются. Обзор 29 исследований в BMJ Open Sports & & Workout Medicine показал, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая уменьшить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Уменьшает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и повышать риск травм. Обзор 99 исследований в Frontiers in Physiology показал, что массаж был гораздо эффективнее в снижении воспринимаемой усталости, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
• Улучшает гибкость. Обзор 29 исследовательских работ, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Улучшенная гибкость помогает вам двигаться более свободно в спорте, тренировках и повседневной жизни, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
• Помогает заживлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение жизненно важно для восстановления клеток. Небольшое исследование в журнале The Journal of Alternative and Medictional Medicine показывает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sport Rehabilitation показало, что глубокий массаж клеток, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет выздоровление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массаж может быть важным инструментом для поддержки естественного процесса заживления организма.
• Рекламирует лучший сон. Отдых — мощный инструмент восстановления: именно во время отдыха организм восстанавливается и перестраивается, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Приоритет качественного отдыха может ускорить восстановление, уменьшить дискомфорт и повысить эффективность. Это подтверждают исследования: исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие регулярный или раз в две недели массаж в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Улучшает психологическую готовность. Спорт и тренировки — это не только физическая сила, они также требуют сосредоточенности, уверенности и выносливости. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей производительности и самочувствия. Обзор 114 исследований, опубликованный в журнале Sports в 2023 году, показал, что спортивный массаж помогает снизить тревогу и стресс, а также улучшить настроение. Благодаря расслаблению и улучшению психического состояния, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя гораздо более готовым, вдохновленным и подготовленным к преодолению следующего препятствия.

Техники спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только обычное растирание и работу, которые можно отнести к обычной массажной терапии. Он включает в себя специализированные техники, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждая техника воздействует на разные слои тканей, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить заживление мышц. Вот несколько примеров распространенных техник спортивного массажа.

• Глубокий массаж. Этот метод включает в себя медленное, продолжительное воздействие для достижения более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительные клетки, фасции и мышцы», — говорит доктор Марек. «Глубокий массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Этот метод обычно используется для снятия постоянной мышечной ригидности, разрушения спаек (уплотнений в тканях) и повышения гибкости.
• Триггерные точки. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные участки в мышцах, которые могут вызывать боль и даже иррадиацию дискомфорта в другие части тела. Этот метод предполагает прямое давление на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам восстановиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих областях», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с травмами от повторяющихся движений или постоянной мышечной ригидностью.
• Тапотмент. В этом методе используется сбалансированное касание или режущее движение (часто напоминающее удар карате) для стимуляции кровообращения и расслабления мышц. «Сбалансированное ударение обеспечивает иную стимуляцию мозга, помогая мышцам восстановиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед физической активностью для активизации мышц или после тренировки для расслабления.
• Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Этот метод можно выполнять вручную или с помощью таких устройств, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания вибрации», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным выбором для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечный дискомфорт и улучшить гибкость, что делает ее популярным выбором для восстановления.
• Банковский массаж. В отличие от многих методов массажа, которые предполагают надавливание на мышечную ткань, баночный массаж работает за счет оттягивания тканей. «Специальные чашки создают вакуум на коже, помогая разделить фасции, мышцы и кожу, а также снять напряжение и спайки», — говорит доктор Марек. Некоторые профессиональные спортсмены используют баночный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения скованности. Он может оставлять временные круглые синяки, однако обычно они меняют цвет в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия напряжения в мышечной ткани, но они служат разным целям. Глубокий массаж тканей — это целостный метод, предназначенный для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей мышечной скованности. Он работает за счет разделения спаек (узких участков ткани) и повышения подвижности, но не обязательно адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после тренировок.

Спортивный массаж, с другой стороны, разработан для спортсменов и активных людей, фокусируясь на восстановлении, предотвращении травм и повышении активности для конкретного вида спорта или деятельности. «Многие виды спортивного массажа включают в себя методы глубокого воздействия на клетки, однако глубокотканный массаж не всегда фокусируется на определенной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на изношенные участки — например, на голени и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокотканного массажа, воздействия на триггерные точки, растягивания или резонансных техник для повышения производительности и ускорения заживления.

Если вы ищете простое расслабление мышц и контроль хронического стресса, глубокотканный массаж может подойти лучше всего. Но если вам требуется целенаправленная помощь при спортивном растяжении, подготовке к соревнованиям или восстановлении, спортивный массаж предлагает более специфический подход. Оба метода могут дополнять друг друга и стать частью комплексного плана лечения.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это одна из лучших терапий при болях в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и уменьшить боль. И это не всегда должно быть лично.

Участники программы Hinge Health and wellness могут легко получить доступ к персонализированным стратегиям или пообщаться со своей группой лечения дома или в дороге — и в среднем испытывают снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж часто бывает более интенсивным, чем расслабляющий массаж, обычно направленный на снятие напряжения и скованности глубоких мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — После него вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкий или умеренный дискомфорт, или даже небольшую боль, особенно при использовании точечных и глубокомышечных техник». Это типично и может указывать на то, что массажная терапия воздействует на проблемные зоны, помогая мышцам расслабиться и лучше работать.

Тем не менее, послемассажная боль никогда не должна быть острой, сильной или длиться более одного-двух дней. Если боль слишком сильная или не проходит, сообщите об этом своему массажисту. «Общение — ключ к успеху, поскольку то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне напряжения во время сеанса.

Чтобы уменьшить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте пораженный участок, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Использование тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь облегчить остаточную боль.

Совет физиотерапевта: отслеживайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж не является доступным по цене, очень важно убедиться, что он приносит вам пользу. Один из способов сделать это — отслеживать свою гибкость до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько далеко вы можете завести руку за спину или насколько легко вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как оценить свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Оцените себя до сеанса массажа», — говорит доктор Марек. «После этого оцените себя еще раз сразу после и позже вечером. Если вы видите увеличение активности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать эту новую последовательность движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное повышение гибкости и подвижности, однако для сохранения этих изменений крайне важно укреплять их с помощью движений.